biceps i triceps

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

hah ;-) dobreee ! ;-) nietypowe ;-) az mi sie przypomniało jak keidys na siłowniu usłyszałem przypadkiem rozmowe dwóch " koksów " i jeden drugiemu mowil o swojej filozofii treningowe :D Poniedzialek- prawy biceps lewy triceps Wtorek- Lewy biceps prawy triceps :D

[...] jeszcze spytać o wasze zdanie w kwestii kolejności jaka waszym zdaniem jest najlepsza ? czy wg was : grupa duża i mała pomocnicza począwszy od największej nogi - plecy - biceps - klatka - triceps - barki ? czy duże z dużymi antagonistycznie nogi - plecy - klatka - biceps - triceps - barki czy może tak dziwnie wg mnie biceps plecy , klatka [...]

Lece wlasnie 45 min cardio a pozniej na 12,5 h do pracy , jutro plecy+biceps i cardio , w tym tyg dokladam biceps + triceps osobno oraz biceps do plecow i triceps do klatki czekam na trening od trejnera wiec zobaczymy co i jak pod wieczor ;) milego dnia wszystkim ;)

[...] martwie się zbytnio ponieważ na moim poziomie potrafię wyizolować tak pracę pleców czy klatki żeby udział mięśni współpracujących był jak najmniejszy.Poza tym ilość serii na biceps czy triceps jest dosyć mała. Kolejnym powodem dlaczego tak postanowiłem było odwzorowanie treningu łydek,tutaj też ćwiczyłem i nadal ćwiczę łydki na dzień przed [...]

[...] martwie się zbytnio ponieważ na moim poziomie potrafię wyizolować tak pracę pleców czy klatki żeby udział mięśni współpracujących był jak najmniejszy.Poza tym ilość serii na biceps czy triceps jest dosyć mała. to nie tyle ilosc srerii decyduje co ilosc intensywnych serii ja np cwicze łydki i hamstringi codziennie , ale jedna seria na b. duzo [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s wolne 3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 cwiczenia po 4s lub 4 cwiczenia po 3s – 12s łacznie 4 i to mam problem czy dublować Nogi czy zrobic priorytet na ramiona (biceps 3s triceps 3s barki 3s) robie raz [...]

Obecnie trenuję każdego dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie [...]

[...] na to kilka rzeczy ale przede wszystkim dojrzałość mięśniowa, którą nabywa się latami o ile nie ma się do tego po prostu dobrego genu od samego początku. Latami ćwiczyłem biceps i wydawało mi się ,że wszystko robię w porządku ale po pierwszych kilku latach przyrostów wszystko stanęło w miejscu. Nie mogłem zwiększyć obwodu 41cm choćby o pół [...]

[...] duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i [...]

[...] przez 30 dni.  Do góry  ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..  Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

[...] 45min Młotki - coś w stylu jak robi Antoine Vailant czyli uginanie młotkowe, ale ręka kierowana bardziej przed klatkę, niż przed rękę. Bardziej to pobudza zewnętrzną głowę bicepsa. Drugie ćwiczenie w ostatniej serii zrobiłem "Rest Pause", czyli wykonuje danym ciężarem max. ilość powtórzeń. Po czym nie odkładając ciężaru liczę 10 sekund i robię [...]

[...] Pan z Marbo napisał, że sprzęt będzie na dniach, więc za niedługo będzie na czym konkretniej ćwiczyć ;] ------------------------------------------- b]21 X 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 43kg - 10 43kg - 10 44kg - 8 44kg - 7 Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x17kg - 10 2x17kg - 10 2x17.25kg - [...]

To jakiś lajcik a nie prawdziwy armageddon. Armageddon na łapy, to trening, który trwa cały dzień, w ciągu którego co godzinę robisz 4 serie na biceps i 4 serie na triceps. W ciągu 8 godzin daje to 32 serie na biceps i 32 serie na triceps. Jeśli dobrze pamiętam Ricch Piana robił 64 serie na buceps i 64 serie na triceps w ciągu takiego dnia. Ja [...]

Klata+brzuch Plecy+biceps Wolne triceps+biceps Barki+kaptury+brzuch Nogi Wolne I cardio tylko po treningu po 30-35 minut? To starczy?

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

[...] na jogę. Ułożyłam sobie dwa zestawy, które wykonuję co drugi dzień. 3 serie po max powtórzeń ale nie więcej niż 12. Trening A: 1.przysiad zakroczny 2. Sumo 3. Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce 5. Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 PODSUMOWANIE: Stosujemy połączenia dużej grupy z małą, trenując najpierw grupę dużą, z wyjątkiem treningu T2, gdzie trenujemy najpierw biceps, aby nauczyć się wiosłowania i podciągania angażując jak najwięcej mięśni pleców. W ćwiczenia ciężki (MC itp.) stosujemy duże ilości powtórzeń. W pozostałych [...]